5 WOD sans matériel à faire partout, et en famille
Le CrossFit®, c’est possible n’importe où, même en vacances ! Pour ces 5 WOD sans matériel, vous n’aurez besoin que de votre poids de corps, votre endurance et… votre volonté. Il n’est parfois pas possible d’aller s’entraîner dans une box lorsque l’on part en vacances. Voici donc quelques idées d’entraînement que vous allez pouvoir réaliser en famille et sans matériel, à peu près partout.
Vous pouvez réaliser ces WOD en amoureux, en équipe parent/enfant, ou même entre amis juste avant l’apéro (évitez pendant par contre…).
ANNIE et son Team Mate
Voici un benchmark très connu du CrossFit® auquel vous avez déjà certainement eu affaire si vous pratiquez depuis quelques temps. On a gardé le même format pour cette version, mais sans corde à sauter ! Ça donne :
For Time : 50-40-30-20-10
MARGUERITAR’TEAM
Encore un benchmark by CrossFit®, mais à réaliser cette fois-ci en équipe de deux athlètes. Pour la version parent/enfant, vous pouvez remplacer le handstand par une roulade.
For Time : 50 rounds (1 tour chacun son tour)
1 round = 1 burpee + 1 push up + 1 jumping jack + 1 sit up + 1 handstand
(scaled : wall walk, kids : roulade)
EN TRIO !
Mais chacun pour soi x) Pour cet entraînement, celui ou celle qui fera le plus de Burpees l’emporte ! Voici le format :
For REP : 18 rounds (soit 6 tours complets de l’enchaînement)
- Partner A : 5 push ups + 5 sit ups + 5 air squats (le plus vite possible)
- Partner B : max Burpees
- Partner C : repos
Alternez à chaque tour A, B et C. L’athlète qui fait les push ups, sit ups et air squats donne le rythme. Votre score est votre nombre de Burpees à la fin des 18 tours !
PASSE LA BALLE !
Voici un format qui va certainement plaire aux enfants =) Vous aurez besoin pour ce WOD d’un ballon (ou wall ball légère). Il est à réaliser en Team de deux athlètes !
For Time : 25-20-15-10-5
ÇA VA JUMPER
Top à la vachette ! Affrontez-vous sur cet enchaînement original, le plus rapide l’emporte !
For Time : 4 rounds
- 20m de Bear Crawl (ou de Handstand Walk pour les warriors !)
- 20m de Broad Jumps
- 20 Burpees
*pour les Kids, diminuez à 10m et 10 Burpees
EN BONUS
Voici en bonus un des jeux sportifs proposés pendant le confinement. Il s’agit d’un jeu de l’oie sportif au poids de corps. Retrouvez encore plein d’autres jeux sportifs et WOD sans matériel dans mon e-book à télécharger gratuitement sur le blog !
Bonnes vacances et bons WOD !
Sur ces quelques exemples de WOD sans matériel, les Tartines vous souhaitent de passer de bonnes vacances =) Si jamais vous êtes à court d’idées de séances sportives, ne manquez pas de vous rendre sur cette page pour y retrouver des entraînements à réaliser en famille ou entre amis. Vous pouvez également vous procurer le jeu des Deux Français dont on a parlé ici. Si vous en avez l’occasion, rendez-vous dans une Box près de votre lieu de vacances pour y faire un drop-in, c’est toujours très sympa d’y faire de nouvelles rencontres et de tester d’autres méthodes d’enseignement !
À vous la parole : allez-vous faire du sport pendant vos vacances ?
*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.
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2 réponses
Salut, excellente idée, j’aime bien l’article et les idées proposé.
[…] Si vous emmenez votre kettlebell en vacances, voici de quoi vous entraîner ! Voici aussi à ce sujet quelques idées de WOD à faire en vacances. […]