5 WOD au poids de corps

5 WOD au poids de corps

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WOD poids de corps

Les WOD au poids de corps sont des entraînements courts et intenses qui simulent les exigences du CrossFit® en compétition. Ces entraînements ne nécessitent aucun équipement et peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme, ce qui les rend parfaits pour tous ceux qui souhaitent se mettre en forme ou améliorer leur condition physique générale. Les WOD au poids de corps sont un excellent moyen d’améliorer votre fitness sans poids. Pas besoin d’une salle de sport ou d’haltères pour vous mettre en forme ! Ces entraînements sont conçus pour être réalisés à la maison. Faites vibrer votre cœur avec les entraînements décrits ci-dessous =) Chacun d’entre eux vous aidera à vous mettre en forme et à rester en bonne santé.

 

Le WOD Hero Lesley

Voici un WOD au poids de corps en mémoire de l’agent Lesley Zerebny. Préparez-vous pour un entraînement sans matériel de 30 minutes !

AMRAP 30’

  • 24 Jumping Lunges

  • 24 Hollow Rocks

  • 24 Air Squats

  • 24 V-Ups

  • 24 Burpees



Le 555 standard !

La clé du succès consiste à trouver le niveau de défi adapté à votre condition physique. N’hésitez pas à réaliser les HRPU sur les genoux si cette version est trop difficile pour vous =)

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5 rounds For Time :

  • 15 Air Squats

  • 15 Burpees

  • 15 Hand Release Push Ups



Un 21-15-9 et cie

Si vous êtes CrossFitter ou CrossFiteuse, vous connaissez sans aucun doute le format 21-15-9. Mais êtes-vous prêt·e à affronter celui-ci ?

21 – 15 – 9 – 6 – 3 Répétitions For Time :

 

Un peu de Run ?

Les CrossFitters aiment courir, c’est bien connu (lol) Voici de quoi satisfaire les runners parmis vous ! Vous serez heureux de l’avoir terminé =p

For Time :

  • 100 Push Ups

  • 800 m de course

  • 75 Push Ups

  • 1200 m de course

  • 50 Push Ups

  • 1600 m de course

  • 25 Push Ups

  • 2000 m de course

 

Pull-ups Fever !

Les tractions sont le pilier de nombreux programmes d’entraînement, et pour cause ! C’est un exercice qui sollicite l’ensemble du corps, en faisant travailler les épaules, les bras, le dos et les abdominaux. Ils sont également excellents pour développer la force du haut du corps et améliorer la stabilité des épaules. Alors pourquoi s’en passer ?

Vous n’avez pas de barre de traction sous la main pour cette séance ? Réalisez à la place des pull-ups des Australian Pull-ups ! Augmentez la difficulté à chaque tour en surélevant vos pieds.

For Time :

  • Run 800m

  • 40 tractions en L-Sit

  • Run 800m

  • 40 tractions strictes

  • Run 800m

  • 40 kipping pull-ups

 

Alors, lequel de ces entraînements allez-vous tenter ? N’hésitez pas à nous le dire en commentaire ! Vous en voulez plus ? Cliquez donc par ici pour découvrir Nicole, un super WOD au poids de corps de CrossFit® pour tester votre endurance musculaire. Bon entraînement à vous =)

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*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.

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