3,5 astuces pour rester actif pendant les vacances de Noël

Ah, les fêtes de fin d’année ! Entre les montagnes de chocolats, les repas interminables chez mamie (qui insiste pour vous resservir une troisième part de dinde), et les irrésistibles bûches de Noël, c’est une véritable épreuve pour notre silhouette et notre forme physique. Mais ne craignez rien, chers amis sportifs ! Pour éviter de faire péter votre PR sur la balance et pour garder votre énergie au top, j’ai concocté pour vous trois astuces imparables. Ces petits conseils malins seront vos meilleurs complices pour naviguer avec brio et bonne humeur à travers cette délicieuse mais périlleuse période des fêtes. Préparez-vous à les accueillir dans votre routine quotidienne, ils vont devenir aussi indispensables que votre paire de Metcon préférée !

Astuce N°1 : On s’organise et on déculpabilise =p

Le secret d’une fin d’année réussie : la planification ! Avec les fêtes qui approchent à grands pas, notre calendrier se remplit plus vite que notre assiette lors du repas de Noël. Entre les achats de cadeaux, les préparatifs et les réunions familiales, trouver du temps pour l’entraînement peut sembler aussi difficile que de refuser une part de bûche de mamie. Mais pas de panique ! La clé est de planifier à l’avance, en tenant compte de vos obligations et festivités.

Créez une routine d’entraînement flexible. Pendant cette période, l’objectif n’est pas de battre des records au snatch, mais de rester actif. Restez zen : vous n’allez pas perdre vos « gainz » en 15 jours si votre salle est fermée, au contraire votre corps va (enfin) pouvoir se reposer un peu. Mettez en place une routine d’entraînement qui s’adapte à votre emploi du temps, juste pour garder la forme ! Un entraînement de 20 minutes peut être tout aussi efficace en matière d’énergie qu’une heure à la salle. Par exemple, essayez des circuits rapides qui combinent cardio et gainage, que vous pouvez faire à la maison (si il vous reste de la place entre le sapin et les cadeaux des enfants).

D’ailleurs, n’oublions pas nos petits athlètes en herbe ! Inclure les enfants dans vos routines peut être une façon amusante de rester actif et de partager des moments en famille. Vous manquez d’idées ? Rendez-vous sur la page WOD Kids pour une tonne d’idées de WOD à faire à la maison en famille ! C’est une excellente manière de brûler l’énergie des enfants (et des chocolats qu’ils ont mangés en cachette).

Astuce N°2.0 : Prenez l’air !

Pendant les fêtes, il n’est pas rare que nos salles de sport préférées ferment leurs portes pour quelques jours, nous laissant quelque peu désemparés (voir totalement déprimés). C’est le moment parfait pour redécouvrir une activité simple mais incroyablement bénéfique : la marche. Prendre l’air, surtout en cette période hivernale, n’est pas seulement un moyen de rester actif, c’est aussi une excellente occasion de se ressourcer, de se détendre et de profiter de la beauté de la saison.

Après un repas copieux, une bonne marche peut faire des merveilles. Elle aide non seulement à la digestion, mais aussi à maintenir votre niveau d’activité physique. Et ce n’est pas tout : marcher permet également de clarifier l’esprit, de réduire le stress et de profiter d’un moment de tranquillité, loin de l’agitation des préparatifs de Noël. Que vous choisissiez une balade en solo pour profiter du calme ou une promenade en famille pour partager des moments de qualité, chaque pas compte pour votre bien-être. 10000 pas, c’est environ 300 à 400 calories de brûlées, c’est toujours plus que de rester devant son écran à regarder les Reels de Tia-Clair Toomey =p

Astuce N°2.1 : Prenez l’air (version améliorée) !

Vous sentez ce petit frisson de (sur)motivation qui vous parcourt ? C’est le signal parfait pour enfiler vos baskets et s’adonner à la course à pied ! Oui, je sais, nombreux sont les aficionados de CrossFit qui, à la simple mention de l’entraînement aérobie, pensent immédiatement à un vieux clip de Véronique et Davina (pour les connaisseurs des références vintage). Mais détrompez-vous, il y a bien plus à explorer !

La magie de l’entraînement en zone 2 : Cette zone mystérieuse, souvent négligée, se situe entre 60 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Imaginez-vous courir à un rythme où vous pouvez encore bavarder sur la dernière série Netflix sans haleter comme un bouledogue. Dans cette zone dorée, vous êtes juste au-dessus de l’allure de l’endurance de base, mais toujours dans un registre où l’exercice aérobie est roi. Et devinez quoi ? Travailler dans cette zone n’est pas seulement un moyen efficace d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, mais c’est aussi idéal pour apprendre à votre corps à utiliser les graisses comme carburant. Un bonus non négligeable, surtout après avoir fait honneur à une généreuse raclette !

Pourquoi les CrossFitters devraient-ils s’y mettre ? L’entraînement en zone 2, c’est un peu comme les fondations d’une maison. Pour les athlètes d’endurance, et oui, cela inclut les CrossFitters, c’est la base essentielle sur laquelle se construisent les performances plus intenses. Cela permet de bâtir une endurance solide, sans mettre votre corps en mode alerte rouge, réduisant ainsi les risques de blessures et de fatigue excessive. Alors, au lieu de passer votre dimanche après-midi à comater devant un énième programme de Michel Drucker, pourquoi ne pas chausser vos baskets pour une petite course revigorante ? Après tout, qui sait, vous pourriez même y prendre goût !

Astuce N°3 : Fixez-vous des objectifs de rentrée… MAINTENANT !

Préparez le terrain pour une année fructueuse : fixer des objectifs de fitness avant même que les vacances ne débutent peut être un excellent moyen de rester concentré et motivé pendant cette période festive mais souvent trépidante. Les vacances sont le moment idéal pour réfléchir non seulement aux festivités, mais aussi à notre santé et bien-être global. Pensez à ce que vous avez accompli cette année et à ce que vous souhaitez réaliser l’année prochaine. Cela peut aller de l’amélioration de votre endurance, à la participation à une compétition, en passant par l’adoption d’une alimentation plus saine. Se fixer des objectifs avant la fin de l’année permet de garder une longueur d’avance et d’accueillir janvier avec un plan d’action clair. Cela permet aussi de ne pas se laisser aller trop fort pendant les vacances =p

Et si on rendait cela encore plus amusant en impliquant toute la famille ? Fixer des objectifs communs peut renforcer les liens et rendre l’exercice plus agréable. Imaginez participer ensemble à une compétition familiale, ou vous fixer le défi d’atteindre un certain nombre de séances d’entraînement collectives après les vacances. Cela peut aussi être l’occasion d’initier les enfants à de nouvelles activités sportives, en les intégrant dans un mode de vie sain et actif.

À ce titre, je vous renvoie plus précisément vers cet article qui vous aidera à définir vos objectifs (sportifs et autres) pour l’année à venir =)

 

Conclusion

Et voilà les Tartines ! Nous sommes arrivés au terme de cet article conseil pour garder la forme pendant les fêtes. N’oubliez pas, entre deux bouchées de dinde et un éclat de rire en famille, que garder une routine d’exercice, même légère, c’est un peu comme offrir un cadeau à votre corps et votre esprit.

Rappelez-vous que la magie des fêtes ne réside pas seulement dans les plats riches en fromage et les décorations scintillantes, mais aussi dans les moments de bien-être que vous vous accordez. Alors, enfilez vos baskets pour une petite course ou une balade revigorante, et pourquoi pas, lancez quelques burpees entre le fromage et le dessert (avec modération, bien sûr) !

En cette fin d’année, je vous souhaite de trouver l’équilibre parfait entre festivités, fitness et moments de pur bonheur. Que vos fêtes soient joyeuses, actives et remplies de rires. Et n’oubliez pas, après tout, le plus important, c’est de s’amuser et de profiter de chaque instant ! Joyeuses fêtes et à l’année prochaine pour de nouvelles aventures sportives !

*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.