Comment appliquer ses bonnes résolutions sportives

À l’aube d’une nouvelle année, on se sent en général déterminés à devenir plus actifs et/ou à améliorer nos performances sportives. Si le processus peut parfois être difficile, il n’y a aucune raison de ne pas y arriver ! Et pourtant… Qui ne s’est jamais dit au matin du 1^er janvier « cette année je me mets au sport » pour finalement troquer la séance hebdomadaire contre un bon vieux Netflix arrivé à la mi-janvier ? x) Fort heureusement pour nous, il existe de nombreuses méthodes pour dépasser la procrastination et enfin, réussir à atteindre nos objectifs sportifs ! On avait déjà d’ailleurs parlé par ici de comment bien choisir ses objectifs sportifs. Mais à présent il va falloir les atteindre !

Pour ce premier article de l’année, je vais donc vous donner mes meilleurs astuces sur comment (enfin) appliquer ses bonnes résolutions sportives. Plus d’excuse pour ne pas prendre de bonnes résolutions, et surtout vous y tenir =)

Note : Cet article participe à l’évènement « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez Meilleur. Voici un article qui me parle particulièrement porté sur l’autodiscipline.

Astuce N°1 : Fixez-vous des objectifs SMART

« La chose la plus importante est de se fixer des objectifs » a déclaré le Dr Michael Sachs, chirurgien orthopédique à l’hôpital Mount Sinai de New York, spécialisé dans le traitement et la prévention de l’arthrite. « Peu importe s’il s’agit de courir un 5 km ou simplement de se lever et de faire le tour du pâté de maisons tous les jours – tout est mieux que rien du tout ». Mais voyons comment définir un bon objectif sportif :

Rendez votre objectif spécifique :

« Je veux devenir meilleur au CrossFit® » n’est pas suffisant. Que signifie « être meilleur au CrossFit® » pour vous ? Soulever plus lourd ? Maîtriser les mouvements de gym ? Ou encore améliorer votre cardio ? Essayez plutôt quelque chose de concret et spécifique pour vous : « Je veux être capable de réaliser 5 pull-ups unbroken d’ici mai 2023 » par exemple.

Rendez-le mesurable :

Définissez concrètement votre objectif en lui donnant un cadre bien précis. Celui-ci doit être quantifiable pour pouvoir mesurer vos progrès et savoir si vous l’avez atteint ou non ! Par exemple : « Mon objectif est de passer la barre des 100kg au Deadlift » est plus efficace que « Je veux soulever lourd au Deadlift ».

Votre objectif doit être atteignable :

Compte tenu du temps que vous avez, des moyens que vous allez mettre en œuvre, et de votre situation actuelle, votre objectif est -il réaliste ? Prenez du recul et analysez ces paramètres avant de vous lancer afin de mettre toutes les chances de votre côté.

Votre objectif doit être rentable :

Autrement dit, votre objectif doit être bon pour vous. Parfois certains objectifs semblant bons au départ peuvent au final vous pénaliser plus qu’autre chose. Si pour atteindre votre objectif vous devez faire de trop gros sacrifices, il est fort probable que celui-ci soit voué à l’échec.

Donnez-lui une échéance temporelle :

Définissez une date d’expiration à votre nouvel objectif, et écrivez-la noir sur blanc ! Vous serez ainsi plus focus sur le fait de devoir atteindre votre objectif si celui-ci doit être réalisé avant une date butoir.

Astuce N°2 : Trouvez-vous un partenaire de bonne résolution

Le meilleur moyen de ne pas abandonner en cours de route, c’est de ne pas partir seul pour affronter la fameuse « traversée du désert ». Oui parce qu’au début vous le savez bien, vous allez être motivé, et puis petit à petit, l’euphorie due à cet effet de nouveauté va disparaître comme un seau rempli de magnésie au milieu de votre box de CrossFit®… Vous avez investi dans cette super programmation pour passer vos premiers mucle-ups, mais au bout de deux semaines, vous avez déjà la flemme de sortir vos maniques du sac (ouais, je connais…). Prenez donc cette programmation à deux ! Engagez-vous à deux dans l’aventure, et partagez ensemble votre avancement, vos problèmes, vos succès.

Le simple fait de se donner rendez-vous ne serait-ce qu’une fois par semaine pour travailler ensemble sur votre objectif va vous permettre à tous les deux d’entretenir efficacement votre motivation. En effet, que penserait votre ami si vous lui donnez rendez-vous chaque samedi matin à la box, et que ce samedi vous lui posiez un lapin parce que vous avez la flemme de sortir du lit ? Bien évidemment, vous allez vous y rendre, mais qu’en serait-il si vous aviez été seul ? L’engagement moral envers cette personne et la pression sociale que celui-ci engendre sera votre meilleur coup de pied aux fesses les jours où la motivation viendra à manquer =)

Ma meilleure astuce : Visualisez chaque jour votre objectif

Les bonnes résolutions, le 1^er janvier on s’y tient, et puis c’est très vite malheureusement oublié ! Voici donc pour terminer, ma meilleure astuce pour ne rien lâcher : visualiser mon objectif concrètement. C’est à dire ?

Il est motivant d’avoir quotidiennement sous les yeux quelque chose qui nous permet de visualiser notre objectif. Prenez donc quelques instants pour vous projeter dans celui-ci. Que ressentirez-vous, où serez-vous lorsque vous atteindrez cet objectif ? Mettre des sensations concrètes sur votre réussite va vous programmer à engendrer votre succès.

Essayez ensuite de trouver une image correspondante à ces sensations positives. Cela peut-être une image d’une personne souriante avec une barre au dessus de la tête, ou votre star du CrossFit® préférée qui marche sur les mains, etc. Bref, une image qui vous fera rêver, et vous motivera à atteindre votre objectif. Une fois cette image trouvée, imprimez-la, et affichez-la quelque part où vous pourrez chaque jour poser vos yeux dessus. Elle vous aidera ainsi à ne pas perdre de vue votre objectif, malgré le temps qui passe.

Cependant, un petit conseil : notre cerveau s’habituant très vite à notre environnement, pensez à changer de place votre image motivante de temps en temps pour continuer à lui prêter attention.

À vous d’appliquer vos bonnes résolutions !

J’espère que ces quelques conseils vous aideront à appliquer cette année vos bonnes résolutions, afin d’atteindre vos objectifs sportifs ! Dites-moi en commentaire quelle est la bonne résolution que vous avez décidé de prendre cette année, et revenez à votre date butoir me dire si vous l’avez tenue =)

*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.