L’entraînement en EMOM

L’entraînement en EMOM

27 septembre 2021 Articles WODs 0

Hello les Tartines !
L’entraînement en EMOM, ça vous parle ? EMOM est l’abréviation anglophone de « Every Minute On A Minute », traduisons littéralement par « Chaque minute sur une minute ». Oui je sais, ce n’est encore pas très clair, alors expliquons ça un peu mieux, et appuyons par un exemple ! Le principe : vous allez devoir chaque minute effectuer un exercice (ou un enchaînement d’exercices). Si vous terminez avant la fin de la minute, le temps restant va vous servir de repos. Si vous êtes comme JM, et que vous mettez 59″ à réaliser l’exercice, vous avez donc 1 seconde de repos avant de repartir x)  Exemple d’un EMOM assez connu : Chelsea ! Chaque minute pendant 30mn réalisez l’enchainement suivant : 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats. Imaginons que vous mettiez 40″ à réaliser ces exercices, vous avez donc 20″ de repos avant de partir sur le même format la minute suivante. Bien sûr, ça risque d’être de plus en plus dur ! Si vous allez à l’échec, (par exemple si à la fin de la minute vous n’avez pas eu le temps de terminer les squats) le WOD se termine. Personnellement, je n’ai jamais terminé Chelsea !
Allez, les Tartines vous ont préparé un petit EMOM en team Parent/Enfant bien plus accessible et rigolo, le voici :
EMOM 12mn :
Minute 1 : 8 push ups + high five Vidéo
Minute 2 : 8 burpees over partner en planche (pour le partenaire A) Vidéo
Minute 3 : 8 burpees over partner en planche (pour le partenaire B) Vidéo
Minute 4 : 8 lunges synchro Vidéo
Recommencez cet enchainement 3 fois (donc pendant 12mn au total)

Bon WOD les Tartines !