WODs du NPNT Contest

Hello les Tartines !

Vous avez manqué les NPNT Contest 2020 ? Ce n’est pas grave, on vous propose pour le WOD team parent/enfant du mois d’octobre de retrouver non pas un ni deux, mais les trois WODs du NPNT Contest 2020. Au programme : deux EMOM, ainsi qu’un AMRAP qui a fait mal au grip de certains…


WOD 1 : Fight Gone Fun !
Autant de répétitions que possible dans 10 fenêtres de temps de 1 minute.

Minute 1 : Wall Ball Thruster passes
Minute 2 : Sumo deadlift high pull with KB synchro
Minute 3 : Burpees over partner (switch à volonté, partenaire A en planche, partenaire B burpees)
Minute 4 : Sit up Wall Ball passes
Minute 5 : Max cal Row partenaire A (repos partenaire B)
Minute 6 : Wall Ball Thruster passes
Minute 7 : Sumo deadlift high pull with KB synchro
Minute 8 : Burpees over partner (switch à volonté, partenaire A en planche, partenaire B burpees)
Minute 9 : Sit up Wall Ball passes
Minute 10 : Max cal Row partenaire B (repos partenaire A)


WOD 2 : Ready for the CF Games !
EMOM de 6mn – Chaque partenaire travaille 1 minute à tour de rôle

Minute 1 – Kids/teens : Max Rep DB clean
Minute 2 : Adulte : 3RM Squat Clean
Minute 3 : Kids/teens : Max rep DB shoulder to overhead
Minute 4 : Adulte : 2RM Squat Clean
Minute 5 : Kids/teens : Max rep DB Clean and jerk
Minute 6 : Adulte : 1RM Squat Clean


WOD 3 : Open Tartine 2
AMRAP de 10mn en relais – Chaque partenaire effectue un tour chacun son tour de :

-15 DU ou 30 SU
-10 Rep Haltéro
-5 Rep Gym

Système de points :
Haltéro : Barres à 50kg hommes – 35kg femmes – Kids et Teens : barres 20/15/10 ou 7.5kg
Deadlift = 1 point
Clean = 2 points
Snatch = 4 points

Gym :
Jumping pull up/ Knee raise = 1 point
Pull up / T2B = 2 points
Muscle up = 4 points

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