5 Horribles WOD pour Halloween
Des Burpees ou un sort ! Vous cherchez quelques idées horrifiques pour transpirer dans votre box (ou torturer vos adhérents si vous êtes coach) le jour d’Halloween ? Ça tombe bien, car le coach diabolique des Tartines a toujours une idée derrière la tête pour vous faire trembler des genoux rien qu’à la vue du tableau blanc… Il a concocté tout spécialement pour vous 5 horribles WOD pour fêter Halloween comme il se doit, avant de vous enfiler votre kilo de bonbons bien mérités (enfin, n’abusez quand même pas trop sur le sucre…) C’est parti pour les Burpees et autres joyeusetés !
Il fait peur, mais au fond il est gentil…
On commence gentiment avec ce premier WOD Halloween : Jack’O Lantern. C’est (presque) l’ami des enfants ! Vous aurez besoin de wall balls pour ce workout diabolique afin de figurer les “pumpkins”. Mais si vous êtes vraiment méchant, vous pouvez aussi utiliser des slam balls !
AMRAP 15mn
- 10 burpees over pumpkin
- 31 pumpkin squat clean
- 10 burpees over pumpkin
- 31 pumpkin ground to overhead
- 10 burpees over pumpkin
- 31 pumpkin hug lunges
Pour faire saigner vos tibias, vos mains…
… et peut-être même les yeux de votre coach sur le Snatch ! Celui-ci va commencer à piquer quelques peu, surtout si les box jumps ne sont pas vos amies… Un conseil, restez lucide ! Il n’y en a “que” pour 10 minutes…
AMRAP 10’ : 2-4-6-8-10…etc… REP
- Snatch
- Box jumps
- Pull ups
Poids de la barre :
RX Hommes : 42.5kg
RX Femmes : 30kg
À adapter selon votre niveau bien sûr, et/ou pour les Kids et Teens suivant leur âge.
Le WOD d’halloween qui va vous retourner la tête
… mais pas que ! C’est le préféré du coach… Et ce n’est pas pour rien. Voici un magnifique combo de mouvements qui va vous retourner dans tous les sens, c’est cadeau. Si vous aimez la gym, ce WOD est pour vous ! Pensez au seau de magnésie si vous avez besoin de vomir.
FOR TIME
- 50 box jumps over
- 25 HSPU (scaled = pike push ups)
- 5 Pull over (scaled = skin the cat)
- 40 box jumps over
- 20 HSPU
- 4 Pull over
- 30 box jumps over
- 15 HSPU
- 3 Pull over
- 20 box jumps over
- 10 HSPU
- 2 Pull over
- 10 box jumps over
- 5 HSPU
- 1 Pull over
En Team de deux, comme les Warren !
Un partenaire travaille, tandis que l’autre peut se reposer… et il en aura besoin ! Puisqu’on part sur l’effroyable temps de 31 minutes. Bon courage pour ce WOD Halloween les Tartines. Vous aurez besoin d’une kettlebell chacun (24kg pour les hommes, 16kg pour les femmes, à adapter selon votre niveau respectif) et d’une corde à sauter.
AMRAP 31’
- 31 DU
- 31 KB swing
- 31 Burpees over partner
- 31 KB Goblet squats
- 31 Jumping jacks
- 31 KB snatch
- 31 Jumping lunges
- 31 KB russian twists
Même Voldemort n’y a pas survécu…
7 reliques, donc 7 mouvements, et 7 tours pour cet horrible WOD Halloween ! Avec un nom pareil il aurait pu plaire aux enfants fan de Harry Potter, mais si vous aimez vraiment vos enfants, épargnez-leur cette horrible séance, et proposez leur plutôt une mignonne petite chasse au trésor sportive d’Halloween, c’est à télécharger gratuitement par ici =)
Bon par contre, vous, vous n’allez pas y couper ! Munissez-vous de deux dumbbells (Hommes 2×22.5kg et Femmes 2x15kg, à adapter si besoin) et c’est parti pour ce cauchemar sans Time Cap, il va falloir le terminer !
FOR TIME – 7 Rounds
- 7 Burpees
- 7 DB Deadlifts
- 7 Pull ups
- 7 DB Hang power clean
- 7 Push ups
- 7 DB Push press
- 7 Air squats
On vous souhaite bonne chance pour ces horribles WOD les Tartines ! Et puisque vous êtes arrivés jusqu’ici, on vous annonce également que l’escape game sportif de No Pain No Tartine “Harry Pain de Mie et la Dumbbell d’Or” est en promo jusqu’au 31 octobre 2022 à minuit. Profitez-en vite !
*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.
