Jour 24 du Défi WOD Girls : MARGUERITA

Jour 24 du Défi WOD Girls : MARGUERITA

19 avril 2022 Défi WOD girls WODs 4

 

30 WOD Girls en 30 jours – N°24 : MARGUERITA

Vous allez avoir l’impression de vous être enfilé 3 litres de Marguerita (le cocktail, pas la pizza… quoique ?) après avoir réalisé ce WOD Girls ! Publié sur le site de CrossFit® pour la première fois le 15 janvier 2014, certainement après une soirée bien arrosée chez CrossFit® HQ, ce workout contient pas moins de 50 rounds ou vous allez devoir vous retourner dans tous les sens. Vous n’aurez besoin que de votre poids de corps pour ce WOD, mais je vous conseille fortement de vous munir d’une feuille pour compter vos tours ou d’un juge car on perd très vite le fil…et la tête x)

Qui était déjà la en 2019 ? Pour la toute première édition des NPNT Contest, on vous avait proposé une version en team parent/enfant revisitée du WOD Marguerita, qui s’en souvient ? Moment nostalgie :

 

Présentation du WOD Girls MARGUERITA

Marguerita est un WOD à la fois gym et cardio, mais aussi très mental (50 tours, c’est long!). L’enchaînement des mouvements va rapidement vous dérouter, mais il n’en sera que plus fun ! Je vous conseille de le faire à plusieurs si vous le pouvez =) L’avantage de ce benchmark 100 % poids de corps très connu est que vous allez pouvoir l’effectuer partout.

Cet entraînement est « pour le temps » (For Time) et vous allez donc enchaîner le plus rapidement possible 50 fois les 5 exercices suivant :

MARGUERITA

50 Rounds FOR TIME

1 Burpee

1 Push up

1 Jumping jack

1 Sit up

1 Handstand

Voici les objectifs de performance pour Marguerita :

  • Débutant : 25 à 30 minutes

  • Intermédiaire : 20 à 25 minutes

  • Avancé : 19 à 20 minutes

  • Élite : moins de 19 minutes

Mon score de ce matin est de 2132, enfin je crois… x) Vu que j’étais toute seule et que je n’avais pas pris de quoi noter (à part un vieux morceau de magnésie après une quinzaine de tours) je me suis perdu dans mes comptes… Voilà pourquoi je vous conseille d’avoir un juge !

Conseils techniques et version scaled

Pas de mouvement très technique pour ce WOD, mis à part le handstand. Si vous êtes bon gymnaste, vous pouvez l’effectuer en « free » (c’est à dire sans mur derrière vous), sinon placez vous près d’un mur, de préférence de face afin de ne pas perdre trop de temps durant les transitions entre les mouvements.

  • Remplacez le handstand par des wall walks plus ou moins inclinés suivant votre niveau si vous ne maîtrisez pas encore ce mouvement de gymnastique.

  • Si vous débutez, vous pouvez effectuer les push ups sur les genoux. Évitez le snake qui au contraire, n’améliorera pas votre gainage.

  • Pour les burpees, le moyen le plus rapide est de lancer vos deux pieds en même temps, et de les ramener en même temps également. Cependant si vous n’avez encore pas trop l’habitude de ce mouvement, il est autorisé de les faire en step down / step up.

  • Si vous ne pouvez pas effectuer de sit ups, remplacez par des tucks ups.

  • La clé de ce WOD pour gagner du temps est l’efficacité de vos transitions ! Si vous en êtes capable, tentez de vous remettre sur vos pieds puis immédiatement en handstand dès votre remontée du sit up.

Une version pour les Kids 

No Pain No Tartine vous propose la version Kids de cet entraînement. On garde les même mouvements (mais vous pouvez adapter le handstand en wall walk plus ou moins incliné) et on réduit à 20 tours… à se répartir à deux. Le principe d’un WOD type « you go Igo » est que chaque athlète va devoir effectuer un tour complet à tour de rôle. L’un travaille pendant que l’autre se repose. Vous pouvez effectuer ce WOD en team de deux enfants, ou en team parent/enfant comme lors des NPNT Contest ! Bon WOD les Tartines =)

Merci pour votre lecture les Tartines ! C’est bientôt la fin de ce défi 30 WOD Girls en 30 jours. Pour le dernier WOD de ce défi, NPNT va inventer un WOD Girl original. Je vous propose de voter en commentaire quel format vous voulez voir : AMRAP ou For Time ?

*No Pain No Tartine n’a pas de lien d’affiliation avec CrossFit Inc.

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4 réponses

  1. Bravo pour cette vidéo bien rythmée qui donne un petit côté « feel good »

    T’as l’air d’avoir une salle à dispo, ça aide bien !

    A+

    Benoit

  2. Cindy dit :

    For time !

  3. Merci pour cet article, ça s’avère plus dur qu’une bonne marguerita ! 🤣 J’adore ce blog, intéressant et fun, bravo !

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