WOD Confinement N°5

WOD Confinement N°5

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Hello les Tartines !

Vous gardez la forme ? Allez, go go go pour la séance Parent/Enfant du Mercredi !!! Aujourd’hui ça sera pour commencer un atelier découpage et collage du jeu de cartes No Pain No Tartine édition spéciale Confinement, puis munissez vous de deux bouteilles d’eau chacun (remplies à votre convenance pour pouvoir faire des Push press et des Thrusters) et d’une balle légère ou d’une peluche pour faire des passes.

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MOBILITY
Votre routine habituelle 10 à 15mn

WARM UP
EMOM 8mn avec 30secondes ON et 30 secondes OFF
1. Lunges
2. Plank push ups (alternez planche sur les mains et planche sur les coudes)
3. Pingouin (saut vertical, on tape deux fois sur ses cuisses)
4. Sit ups face à face, tapez vous dans les mains en remontant

WOD : NPNT GAME !
Installation :
Imprimez puis découpez les cartes et le dé. Pliez et collez le dé. Mélangez les cartes et faites une pile que vous posez au sol face cachée.

Règle du jeu :
On pioche une carte pour connaître l’exercice à faire, puis on lance le dé pour connaître le nombre de répétitions à effectuer. Les deux partenaires effectuent les répétitions comme indiqué sur les cartes (parfois synchro, parfois chacun son tour)
Attention ! Le jeu contient des cartes Bonus et Malus pour pimenter l’entraînement Lorsque le paquet arrive à la fin, mélangez les cartes et recommencez jusqu’à la fin du Time Cap de 20 minutes.

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Bon WOD les Tartines !

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