WOD Confinement N°3
Hello les Tartines !
Vous êtes en forme ? C’est parti pour le WOD parent/enfant en confinement N°3 ! ?️♂️Aujourd’hui, on joue au Memory, puis on se lance dans un petit WOD des familles comme d’habitude !
Commencez par imprimer et découper les cartes du jeu No Pain No Tartine (si vous n’avez pas d’imprimante, découpez une feuille A4 en 16 morceaux, puis faites des paires de dessins ou de mots, comme sur l’exemple en image)
MOBILITY
Votre routine habituelle 10 à 15mn
WARM-UP : Memory !
➡️Installation :
Matérialisez une ligne de départ (avec une corde à sauter par exemple, ou un autre objet de votre maison)
Mélangez les cartes et disposez les faces cachées sur le sol à environ 5m de votre ligne de départ.
➡️Règles du jeu :
Au top départ, le premier joueur s’élance en Bear Crawl vers les cartes. Le deuxième attend en gainage derrière la ligne de départ. Le premier joueur retourne deux cartes au hasard.
Si ce sont deux cartes identiques : il les garde avec lui et revient en Walking Lunge.
Si ce sont deux cartes différentes : il les remet en place face cachée, il fait 3 Burpees puis revient en Walking Lunge.
Les joueurs inversent les rôle (le premier reste en gainage, le deuxième fait le Memory). Continuez ainsi jusqu’à avoir ramassé toutes les cartes !
WOD :
Vous êtes bien échauffés ? C’est parti pour un format AMRAP 10mn en relais :
Faites un tour chacun votre tour de :
⭐️3 Australian Pull ups (avec un manche à balais posé sur deux chaises)
⭐️6 Push ups
⭐️9 Air Squats
Bonne séance les Tartines !
