WOD Confinement N°14

WOD Confinement N°14

2 mai 2020 WODs 0

Hello les Tartines !!! 🍞🍞🍞

En ce lendemain de 1er Mai, on va tester votre CHANCE 🍀C’est parti pour le team WOD parent/enfant en confinement du samedi !

🌷MOBILITY
10 à 15mn de votre mobilité habituelle


🌷WARM UP
Vous aurez besoin d’un ballon/medicine ball ou autre objet comme une peluche pouvant être lancé sans danger

8mn AMRAP :
👉4 burpees over partner chacun
👉8 sit ups high five (placez vous face à face et tapez vous dans les mains en remontant)
👉12 thruster pass (comme un wall ball, mais lancez vous le ballon face à face)


🌷WOD : Flip a coin !
Vous aurez besoin d’une pièce de monnaie pour jouer à pile ou face. Au début de chaque tour, votre résultat à pile ou face déterminera votre Workout ! Il y a 10 tours à effectuer en tout, tous les mouvements doivent être faits ensemble. Aurez vous assez de chance pour éviter les burpees ? C’est parti !

🍀1er tour : Pile : 10 burpees ; Face : 20 Jumping jacks
🍀2eme tour : Pile : 20 air squats ; Face : 10 burpees
🍀3eme tour : Pile : 20s en Handstand ou pike position ; Face : 10 burpees
🍀4eme tour : Pile : 10 burpees ; Face : 20 push ups
🍀5eme tour : Pile : 20 lunges ; Face : 10 burpees
🍀6eme tour : Pile : 10 burpees ; Face : 20 sit ups
🍀7eme tour : Pile : 10 burpees ; Face : 20 hollow rocks
🍀8eme tour : Pile : 10 burpees ; Face : 20 chaise dips
🍀9eme tour : Pile : 20s de gainage ; Face : 10 burpees
🍀10eme tour : Pile : 20 HSPU ou pike push ups ; Face : 10 burpees

BONNE CHANCE !!! 🍀🍞🏋️‍♂️🌷

Cliquez pour agrandir

👋 Hello !

Téléchargez gratuitement mon livre numérique "Jeux Sportifs"

Je hais les spams : votre adresse mail ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, BD gratuites, offres commerciales, podcasts et autres sur le thème du Fitness Fonctionnel. Voir mentions légales complètes en bas de page. Vous pouvez vous désabonner à tout instant.

close

Recevez gratuitement mon E-book Jeux Sportifs

16 séances de sport ludiques à réaliser en équipe Parent /Enfant, dans votre Box ou à la maison !

Je hais les spams : votre adresse mail ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, BD gratuites, offres commerciales, podcasts et autres sur le thème du Fitness Fonctionnel. Voir mentions légales complètes en bas de page. Vous pouvez vous désabonner à tout instant.

Partagez ce contenu