WOD confinement : Hakuna Tabata !
HELLO LES TARTINES !
Voici le WOD de ce mercredi 11 novembre, spécialement pensé pour les enfants et leurs parents. Aujourd’hui, vous aurez besoin d’une bouteille ou d’une dumbbell/kettlebell, ou encore d’un autre objet pour faire un poids additionnel. Voici HAKUNA TABATA !
Voici la description complète du WOD avec les vidéos explicatives en lien :
MOBILITY :
Votre routine habituelle.
WARM UP :
Sur le thème Hakuna Matata
Répétez l’enchaînement suivant :
– 10 montées de genoux
– 10 talons/fesses
– 10 Jumping jacks
+ 1 burpee à chaque fois que vous entendez « Hakuna Matata » !
METCON : DOUBLE TABATA
Tabata = 20secondes d’effort / 10 secondes de repos, pendant 4 minutes
1er TABATA : au poids de corps
Exercice 1 : Air squat
Exercice 2 : Lunge
Exercice 3 : Cossack squat
Exercice 4 : Box jump
Faites 2 fois cet enchaînement (soit 4mn) puis prenez 2mn de repos avant le…
2ème TABATA : avec un poids (boutaille, Kb, dumbbell…)
Exercice 1 : Goblet squat
Exercice 2 : Lunge
Exercice 3 : Cossack squat lesté
Exercice 4 : Step up lesté
Faites 2 fois cet enchaînement.
Voici deux musiques de Tabata avec annonce du temps :
Musique 1
Musique 2
