WOD confinement : Hakuna Tabata !

HELLO LES TARTINES !

Voici le WOD de ce mercredi 11 novembre, spécialement pensé pour les enfants et leurs parents. Aujourd’hui, vous aurez besoin d’une bouteille ou d’une dumbbell/kettlebell, ou encore d’un autre objet pour faire un poids additionnel. Voici HAKUNA TABATA !

Voici la description complète du WOD avec les vidéos explicatives en lien :

MOBILITY :
Votre routine habituelle.

WARM UP :
Sur le thème Hakuna Matata

Répétez l’enchaînement suivant :
– 10 montées de genoux
– 10 talons/fesses
– 10 Jumping jacks

+ 1 burpee à chaque fois que vous entendez « Hakuna Matata » !

METCON : DOUBLE TABATA
Tabata = 20secondes d’effort / 10 secondes de repos, pendant 4 minutes

1er TABATA : au poids de corps
Exercice 1 : Air squat
Exercice 2 : Lunge
Exercice 3 : Cossack squat
Exercice 4 : Box jump

Faites 2 fois cet enchaînement (soit 4mn) puis prenez 2mn de repos avant le…

2ème TABATA : avec un poids (boutaille, Kb, dumbbell…)
Exercice 1 : Goblet squat
Exercice 2 : Lunge
Exercice 3 : Cossack squat lesté
Exercice 4 : Step up lesté

Faites 2 fois cet enchaînement.

Voici deux musiques de Tabata avec annonce du temps :
Musique 1
Musique 2

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