Surprise Party !

HEY LES TARTINES !

Voici le WOD parent/enfant du jour : SURPRISE PARTY ! Au programme, un warm up pour travailler la qualité de vos mouvements et bien vous préparer au Metcon qui va suivre : le jeu « surprise party » by No Pain No Tartine. Imprimez et découpez le jeu de carte plus bas, et amusez vous ! Lisez la suite plus bas pour les vidéos des mouvements.

WARM UP :

For quality, faites 3 tours chacun :

– 10 Hollow rocks
– 10 Supermans
– 10 HRPU
– 10 Cossack squats

METCON : GAME !
Imprimez et découpez les cartes à jouer en pièce jointe, installez les au sol, et créez une zone de départ à 2 ou 3m suivant la place que vous avez. On part pour un AMRAP de 10mn !

Au top départ :
– Le joueur A fonce retourner une carte et effectuer les mouvements demandés sur celle-ci
– Le joueur B reste en gainage (hollow, chaise, planche…)
– Le joueur A remet sa carte face cachée et revient
– Les deux joueurs intervertissent les rôles : A reste en gainage, B part retourner une carte.

Jouez ainsi jusqu’à la fin du temps imparti ! (10mn) Voici les vidéos des différents mouvements sur les cartes :

Push ups
Burpees
Wall climb
Sit ups
Jumping jacks
Cossack squats
HRPU
Air squats
Lunges
Mountain climbers
Pike jump
Shoulder taps en planche
Frog jumps
Talons/fesses
Down ups

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