Surprise Party !
HEY LES TARTINES !
Voici le WOD parent/enfant du jour : SURPRISE PARTY ! Au programme, un warm up pour travailler la qualité de vos mouvements et bien vous préparer au Metcon qui va suivre : le jeu “surprise party” by No Pain No Tartine. Imprimez et découpez le jeu de carte plus bas, et amusez vous ! Lisez la suite plus bas pour les vidéos des mouvements.
WARM UP :
For quality, faites 3 tours chacun :
– 10 Hollow rocks
– 10 Supermans
– 10 HRPU
– 10 Cossack squats
METCON : GAME !
Imprimez et découpez les cartes à jouer en pièce jointe, installez les au sol, et créez une zone de départ à 2 ou 3m suivant la place que vous avez. On part pour un AMRAP de 10mn !
Au top départ :
– Le joueur A fonce retourner une carte et effectuer les mouvements demandés sur celle-ci
– Le joueur B reste en gainage (hollow, chaise, planche…)
– Le joueur A remet sa carte face cachée et revient
– Les deux joueurs intervertissent les rôles : A reste en gainage, B part retourner une carte.
Jouez ainsi jusqu’à la fin du temps imparti ! (10mn) Voici les vidéos des différents mouvements sur les cartes :
– Push ups
– Burpees
– Wall climb
– Sit ups
– Jumping jacks
– Cossack squats
– HRPU
– Air squats
– Lunges
– Mountain climbers
– Pike jump
– Shoulder taps en planche
– Frog jumps
– Talons/fesses
– Down ups
