WOD Hero – MURPH – adaptation KIDS !
Hello les Tartines !
Vous êtes prêt(e)s pour le MURPH ? Pour rappel, le MURPH est un WOD Hero créé en l’honneur du lieutenant de marine Michael Murphy décédé au combat le 28 juin 2005, et traditionnellement réalisé chaque année le 25 mai, jour du Memorial Day aux USA. Voici le WOD :
For time :
- Run 1 Mile (1600m)
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Air Squats
- Run 1 Mile
BOUUUUM ! Traditionnellement, les athlètes réalisant le Murph portent un gilet lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes. Oui oui, il fait très mal… Ma Box de Cross vous propose ici plusieurs adaptations de niveau et/ou par rapport à votre matériel si vous n’avez pas accès à votre box de CrossFit, allez faire un tour !
Alors allez vous faire ce WOD ? Allez, on vous donne une petite adaptation spéciale Team WOD parent / kids pour faire le Murph en famille !
10 rounds For time (5 rounds chacun, faites un tour complet chacun votre tour !) :
Bon WOD les Tartines !
