WOD en vacances !
HELLO LES TARTINES !
Arrivez-vous à vous entraîner durant vos vacances ? Pas facile de concilier CrossFit® et sorties plages, n’est-ce pas ? JM Tartine étant ultra motivé (comme vous pouvez le constater ci-dessous), il vous a sélectionné 10 WODs à faire en vacances, sans matériel ou avec peu de matériel (une corde à sauter, une KB ou une dumbbell que vous pouvez facilement remplacer par une bouteille d’eau par exemple). Vous êtes prêt·e·s ? C’est parti !
ANNIE – For time
(Nécessite une corde à sauter)
50-40-30-20-10
Double unders / Sit ups
ANGIE – For time
(Nécessite une barre de traction, mais vous pouvez aussi faire des australian pull-ups)
100 pull ups
100 push ups
100 sit-ups
100 air squats
MARIE – AMRAP 20′
(Nécessite une barre de traction, mais vous pouvez aussi faire des australian pull-ups)
5 HSPU
10 pistols
15 pulls ups
CINDY – AMRAP 20′
(Nécessite une barre de traction, mais vous pouvez aussi faire des australian pull-ups)
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
MEGAN – For time
(nécessite une corde à sauter et une KB)
21-15-9
Burpees / KB swing / Double-unders
HELEN – For time
(nécessite une KB)
3 rounds of :
400m run
21 KB swings
DUMBBELL DT – For time
(nécessite deux dumbells ou deux KB)
5 rounds of :
12 deadlifts
9 hang power clean
6 shoulder to overhead
18.0 – For time
(nécessite une DB ou une KB)
21-15-9
Dumbbell snatch / Burpees over DB
DEE- For time
4 rounds of :
40 air squats
30 HRPU
20 burpees
400m run
MARGUERITA – For time
50 rounds of :
1 burpee
1 push up
1 jumping jack
1 sit up
1 handstand
On vous souhaite de bons WOD et de bonnes vacances les Tartines ! Et si jamais vous souhaitez faire quelques WODs en vacances avec vos enfants, allez faire un tour sur la page WOD Kids de No Pain No Tartine, ou pensez à télécharger gratuitement notre e-book via les formulaires du site =)
