WOD Confinement N°16
Hello les Tartines !!!
Hey ! Ça serait pas le dernier week-end avant le début du déconfinement ? ? Pour fêter ça aujourd’hui le coach Brioche vous propose un WODopoly à la sauce No Pain No Tartine ! ?C’est parti 
=)
Vous aurez besoin pour cette séance :
du plateau de jeu à imprimer WODopoly (image jointe)
d’un dé
d’un pion par joueur
de votre corde à sauter
d’une Kettlebell ou un sac lesté, ou dumbbell
d’une chaise ou une box (pour faire des box jump ou step ups, et des dips)
d’un balais posé entre deux chaises pour faire des pull ups (ou une barre de traction si vous avez)
MOBILITY
10 à 15mn de votre mobilité habituelle
WARM UP
AMRAP 5 minutes avec PVC ou manche à balais :
5 Deadlifts
5 Muscle Cleans
5 Front squats
5 Shoulder press
Puis un petit Tabata pour faire monter le cardio ! 4mn – 20s on/10s off
Jumping jacks
Air squats
Moutain climbers
Lunges
WODopoly
Deux façons de jouer !
La plus simple :
Lancez le dé chacun votre tour, avancez votre pion et faites les mouvements imposés. Allez le plus loin possible !
Deuxième règle, plus dans le véritable esprit du Monopoly (vous aurez besoin de pions supplémentaires de la couleur des joueurs) :
Lorsque vous tombez sur une case, si vous souhaitez « l’acheter » faites les mouvements imposés + 10 burpees. Placez ensuite un pion de votre couleur sur celle-ci pour montrer qu’elle vous appartient. Si un adversaire tombe dessus par la suite, il devrait faire les mouvements deux fois en guise de paiement !
?Exemple : JM tombe sur la case Fran, il veut l’acheter, il fait donc 9 thrusters + 9 pull ups + 10 burpees.
Si Harry tombe dessus ensuite, il devra donc faire deux fois de suite l’enchaînement 9 thrusters + 9 pull ups.
Dans les deux cas, mettez un time cap en fonction du nombre de joueurs.
2 Joueurs : 20mn
3 ou 4 joueurs : 30 mn
Qui fera le plus de burpees ??? Bonne chance les Tartines, et amusez vous ! ???
