WOD Confinement N°16

WOD Confinement N°16

9 mai 2020 WODs 0

Hello les Tartines !!! 🍞🍞🍞

Hey ! Ça serait pas le dernier week-end avant le début du déconfinement ? 🥳 Pour fêter ça aujourd’hui le coach Brioche vous propose un WODopoly à la sauce No Pain No Tartine ! 🎲C’est parti =)

Vous aurez besoin pour cette séance :
👉 du plateau de jeu à imprimer WODopoly (image jointe)
👉 d’un dé
👉d’un pion par joueur
👉de votre corde à sauter
👉d’une Kettlebell ou un sac lesté, ou dumbbell
👉 d’une chaise ou une box (pour faire des box jump ou step ups, et des dips)
👉d’un balais posé entre deux chaises pour faire des pull ups (ou une barre de traction si vous avez)

🌲MOBILITY
10 à 15mn de votre mobilité habituelle


🌲WARM UP
AMRAP 5 minutes avec PVC ou manche à balais :
5 Deadlifts
5 Muscle Cleans
5 Front squats
5 Shoulder press

Puis un petit Tabata pour faire monter le cardio ! 4mn – 20s on/10s off
Jumping jacks
Air squats
Moutain climbers
Lunges


🌲WODopoly
Deux façons de jouer !
🎲La plus simple :
Lancez le dé chacun votre tour, avancez votre pion et faites les mouvements imposés. Allez le plus loin possible !

🎲Deuxième règle, plus dans le véritable esprit du Monopoly (vous aurez besoin de pions supplémentaires de la couleur des joueurs) :
Lorsque vous tombez sur une case, si vous souhaitez « l’acheter » faites les mouvements imposés + 10 burpees. Placez ensuite un pion de votre couleur sur celle-ci pour montrer qu’elle vous appartient. Si un adversaire tombe dessus par la suite, il devrait faire les mouvements deux fois en guise de paiement !
👉Exemple : JM tombe sur la case Fran, il veut l’acheter, il fait donc 9 thrusters + 9 pull ups + 10 burpees.
Si Harry tombe dessus ensuite, il devra donc faire deux fois de suite l’enchaînement 9 thrusters + 9 pull ups.

Dans les deux cas, mettez un time cap en fonction du nombre de joueurs.
2 Joueurs : 20mn
3 ou 4 joueurs : 30 mn

Qui fera le plus de burpees ??? Bonne chance les Tartines, et amusez vous ! 🍞🥳🎲

Cliquez pour agrandir

👋 Hello !

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