TEAM WOD de Juillet
Hello les Tartines !
Les WOD Parents/Enfants en confinement vous avaient plu ? Alors voici une bonne nouvelle : on ne retourne pas en confinement heureusement, mais les WOD jeux de No Pain No Tartine vont continuer au rythme d’un TEAM WOD par mois, cette fois ci à réaliser à la box avec votre bande de potes déjantés. Ils seront publiés chaque premier samedi du mois sur le blog : restez connectés !
Voici le WOD du mois de juillet, à réaliser en équipes : Déménagement Express !
?Divisez les participants en deux équipes : les déménageurs et les chronométreurs.
* ça marche aussi avec deux athlètes seulement: un déménageur et un chronométreur.
?Mettez le matériel en place :
?Pour l’équipe des chronométreurs : 1 ergomètre pour deux (rameur, air bike, skierg… Par exemple pour une équipe de 6 athlètes, mettez en place 3 rameurs.)
?Pour l’équipe des déménageurs : une dizaine d’objets (plates, dumbbells, kettlebells…) par athlète à déménager, tous situés dans une zone à 10m de la zone de départ des déménageurs.
?Principe du WOD :
Il se jouera en deux manches. Lors de la première manche :
?Les chronométreurs vont devoir réaliser un max de calories aux ergomètres. Ils se relaient comme ils veulent, et cumulent leurs calories jusqu’à ce que les déménageurs aient déplacé tout leur matériel. Leur but est de cumuler le plus de Calories possibles dans le temps que vont leur impartir les déménageurs.
?Les déménageurs vont devoir déménager leur matériel le plus rapidement possible. Pour cela chaque déménageur doit :
⚡️ Se rendre de la zone de départ vers la zone de stockage du matériel en courant
⚡️ Faire un BURPEE
⚡️ Prendre un objet, et revenir le déposer derrière la ligne de départ en Walking Lunges (option possible : overhead walking lunge).
⚡️ Recommencer !
Les déménageurs répètent ainsi l’opération jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à déménager. Leur but est d’aller au plus vite afin que les chronométreurs aient le moins de temps possible pour cumuler des calories.
*Pour les kids, vous pouvez mettre les déménageurs par binôme afin qu’ils aient un temps de repos entre chaque passage.
?La manche se termine lorsque les déménageurs ont terminé leur travail.
Laissez 3mn de repos, puis inversez les rôles : les déménageurs deviennent chronométreurs et les chronométreurs deviennent déménageurs.
?A la fin de la deuxième manche, l’équipe désignée gagnante sera celle qui aura cumulé le plus de calories aux ergomètres.
Bon WOD les Tartines ! N’hésitez pas à filmer ou prendre des photos et taguer No Pain No Tartine (@Tartinesdottir) sur les réseaux, Instagram et Facebook, on adore vous voir en action !
